روی یك صندلی بنشینید. گردن را به آرامی به سمت چپ خم كنید و 30 ثانیه در این حالت قرار دهید. حال به آرامی گردن‏تان را به سمت راست خم كنید و 30 ثانیه در این حالت نگه دارید.در حالت ایستاده نیز می‌توانید حرکت بالا را چند بار در طول روز تکرار کنید. گردن‏تان را به آرامی به سمت راست بدن خود حركت دهید و 30 ثانیه در این حالت نگه دارید. همین كار را برعكس انجام دهید.
دست‏ها را روی زانو قرار دهید و گردن‏تان را به آرامی به سمت جلو خم كنید. گردن را 30 ثانیه در این حالت نگه دارید. بعد در حالی كه كمر را رو به جلو حركت می‌د‏هید، سرتان را به سمت بالا ببرید و30 ثانیه در این حالت نگه دارید.

مابقی را در ادامه مطلب بخوانید.

ویژگی‌های یک بالش خوب

انتخاب بالش مناسب در خواب راحت خیلی موثر است. بعضی‏ها با بالش‏های کوتاه و کوچک راحت‏ترند و برخی ترجیح می‏دهند زیر سرشان بلند باشد. برخی بالش‏های ابری و برخی بالش پر را ترجیح می‌دهند. اما این روزها بالش‌هایی به بازار آمده است که از فوم‏های ویسکوالاستیک ساخته شده و موجب راحتی بیشتر بدن هنگام خواب می‏شود. این محصولات جدید به خاطر قابلیت‏شان در کاهش فشار وارده بر مهره‎‏ها و عضلات سر و گردن و کاهش دردهای عضلانی و احساس آرامش در هنگام خواب در گوشه و کنار دنیا مورد استقبال قرار گرفته‏اند. پیش‏، از این فوم برای آرامش بیشتر بیماران در تخت‏های بیمارستانی استفاده می‏شد اما امروزه این محصولات برای مصارف شخصی، در لوازم خانگی و مبلمان، تشک‌ و بالش و دیگر قطعات نیز استفاده می‏شود. این نوع فوم به فوم هوشمند ناسا هم معروف است چون اولین بار ناسا سال 1970 در برنامه‏های فضایی‏اش از این فوم برای صندلی پرواز فضانوردان استفاده کرد.
فوم‌های هوشمند بر اساس وزن و دمای بدن کار می‏کنند و خودشان را با نقاط فشار مطابقت داده و هماهنگ می‏کنند. این فوم‏ها دارای ساختار سلولی باز هستند و این قابلیت را دارند که هوا را به سلول‏های مجاورشان عبور دهند و شکل سر و گردن را به خود بگیرند و موجب شوند سر و گردن در راحت‏ترین حالت قرار گرفته و کمترین فشار به آنها وارد شود، در حالی که بالش‏های معمولی، شکل‏شان را حفظ نمی‏کنند و همین تغییر حالت موجب می‏شود همیشه به طور یکسان از گردن حمایت نکنند. این حالت در طولانی مدت ممکن است موجب گردن درد شود اما بالش‏هایی که از فوم ویسکوالاستیک ساخته شده‏اند، شکل‏شان متناسب با سر و گردن تغییر می‌کند و از عضلات و مهره‏های گردن به طور مناسب حمایت می‏کنند. از این بالش‏ها برای پیشگیری و تسکین دردهای گردنی استفاده می‏شود. استفاده از این محصول همچنین موجب تسهیل گردش خون و کاهش فشار وارده بر عضلات می‏شود و با برطرف کردن فشار وارده بر عضلات گردن به آرامش بیشتر در خواب کمک می‏کند.
منبع: http://salamatiran.com

...